Rückentraining zu Hause: für einen gesunden Rücken

Wir können unsere Rückenmuskulatur grob in drei Schichten einteilen.

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Die oberflächlichste Schicht ist trainierten Athleten gut zu sehen. Besonders Schwimmer sind für ihr V-förmiges Kreuz bekannt. Diese oberflächlichen Muskeln haben Namen wie Musculus erector spinae, Musculus latissimus dorsi oder Musculus trapezius. Die Bezeichnung Musculus steht in der Medizin für Muskel. Die mittlere Schicht wird von zahlreiche kleinen Muskelbündel gebildet, die sich wie ein Fächer von Wirbelkörper zu Wirbelkörper ziehen. Zu ihnen gehören unter anderem der Musculus serratus posterior und der Musculus rhomboideus.

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Die Bezeichnung posterior kommt ebenfalls aus der Medizin und bedeutet hinten liegend. Der Musculus serratus posterior liegt also auf unserer Rückseite. Wenn es einen Begriff für hinten liegend gibt, gibt es natürlich auch einen für vorne liegend. Dieser ist anterior. Und tatsächlich gibt es auch einen Musculus serratus anterior. Dieser liegt vorne seitlich an unseren Rippen und stabilisiert unser Schulterblatt. Aber um ihn soll es in einem anderem Artikel gehen. Die unterste Schicht setzt sich aus kurzen, aber kräftigen Muskeln, die gerade, schräg oder diagonal von Wirbelkörper zu Wirbelkörper verlaufen. Ihre Aufgabe ist es, den Körper auszubalancieren. Das können sie so gut, dass wir davon bewusst gar nichts mitbekommen. Sie heißen unter anderem Musculus multifidus, Musculus quadratus lumborum und Musculus semispinalis thoracis.