Was ist IHHT (Intervall-Hypoxie-Hyperoxie-Training)?
IHHT ist ein modernes Hypoxietraining, bei dem Ihr Körper im Liegen gezielt „Höhenluft“ bekommt – ganz ohne Sport und ohne Anstrengung. Über eine Atemmaske atmen Sie abwechselnd Luft mit etwas weniger Sauerstoff (Hypoxie, wie beim Aufenthalt in größerer Höhe) und Luft mit mehr Sauerstoff (Hyperoxie). Diese kontrollierten Sauerstoffwechsel erzeugen einen Trainingsreiz für Ihre Zellen.
Im Mittelpunkt stehen dabei die Mitochondrien – die „Kraftwerke“ Ihrer Zellen. Sie produzieren Energie (ATP) und bestimmen maßgeblich, wie leistungsfähig, belastbar und regenerationsfähig Sie sich fühlen. Studien konnten zeigen, dass Hypoxietraining die Funktion der Mitochondrien verbessern und deren Regeneration anregen kann.
Welche Vorteile hat das IHHT-Höhentraining?
IHHT wird in der Präventionsmedizin als sanftes, aber wirkungsvolles Zelltraining eingesetzt.
Die folgenden Effekte konnten festgestellt werden:
Für wen ist Hypoxietraining geeignet?
IHHT eignet sich grundsätzlich für viele Menschen – vom gestressten Berufstätigen bis zur sportlich aktiven Person. Typische Einsatzbereiche:
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Chronische Müdigkeit, Erschöpfung, „Brain Fog“
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Stress, Schlafstörungen, Burnout-Gefährdung
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Long-Covid / Post-virale Erschöpfung (als Baustein in einem Gesamtkonzept)
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Stoffwechselstörungen, Übergewicht, Fettstoffwechsel-Probleme
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Prävention und Anti-Aging / Longevity
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Menschen, die aus gesundheitlichen Gründen kaum Sport treiben können
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Hobby- und Leistungssportler zur Leistungssteigerung und besseren Regeneration
Ob IHHT für Sie persönlich sinnvoll ist, klären wir immer in einem ausführlichen Anamnesegespräch.
IHHT Hypoxie-Training: Ihre Vorteile im Detail
IHHT (Intervall-Hypoxie-Hyperoxie-Training) wird als sanftes, aber sehr gezieltes Zelltraining eingesetzt. Durch den Wechsel von sauerstoffärmerer und sauerstoffreicher, beziehungsweise normotoner Luft werden Ihre Mitochondrien – die „Kraftwerke“ der Zellen – zu Anpassungsprozessen angeregt. Das Ziel: mehr Energie, bessere Regeneration und eine höhere Belastbarkeit im Alltag.
Mehr Energie im Alltag
Viele Menschen kommen mit dem Gefühl zu uns, „ständig müde“ zu sein, obwohl alle Standardwerte in Ordnung sind. IHHT setzt genau hier an: Das Training kann dazu beitragen, dass sich gesunde Mitochondrien besser entwickeln und die Energieproduktion in den Zellen effizienter abläuft. Häufig berichten unsere Patienten im Verlauf der Behandlungen von weniger Erschöpfung, mehr Antrieb und einem stabileren Energielevel über den Tag – also mehr „Durchhaltevermögen“ im Berufs- und Privatleben.
Stoffwechsel & Gewichtsregulation
Auch der Stoffwechsel kann vom Hypoxietraining profitieren. Durch die wiederholten Sauerstoffwechsel wird der Zucker- und Fettstoffwechsel aktiviert. Für Menschen mit Übergewicht, einem trägen Stoffwechsel oder Problemen mit der Blutzuckerregulation kann IHHT deshalb ein sinnvoller Baustein in einem ganzheitlichen Konzept sein.
Es ersetzt keine Ernährungsumstellung oder Bewegung, kann diese Maßnahmen aber auf Zellebene unterstützen.
Regeneration, Anti-Aging & Longevity
Alterungsprozesse beginnen in den Zellen – insbesondere dort, wo Energie produziert wird. Das Hypoxie-Training setzt genau dort an, indem es geschwächte Mitochondrien auszusortiert und leistungsfähige Zellstrukturen stärkt. Viele Patient:innen erleben dadurch eine bessere körperliche und geistige Belastbarkeit und erholen sich schneller nach Beanspruchung. Deshalb wird IHHT zunehmend in Longevity- und Anti-Aging-Programmen eingesetzt: nicht als „Wundermittel“, sondern als zusätzlicher Baustein, um die Zellgesundheit langfristig zu unterstützen.
Immunsystem & Zellgesundheit
Ein gut funktionierendes Immunsystem ist auf eine solide Energieversorgung und eine gute Durchblutung angewiesen.
IHHT kann die Zellatmung verbessern und die Mikrozirkulation unterstützen – also die Versorgung der kleinsten Gefäße. Auf diese Weise kann das Training die körpereigenen Abwehrkräfte stärken und dazu beitragen, dass der Organismus insgesamt widerstandsfähiger wird.
Nervensystem, Stress & Schlaf
Viele Beschwerden unserer Zeit hängen mit einem dauerhaft überlasteten Nervensystem zusammen: innerer Druck, Ein- und Durchschlafstörungen, das Gefühl, „nicht mehr runterzukommen“. Hypoxie-Training wirkt auf das vegetative Nervensystem – also auf das Zusammenspiel von Sympathikus (Aktivierung) und Parasympathikus (Erholung). Viele Menschen erleben durch das Training eine bessere Stressanpassung, mehr innere Ruhe und eine Entlastung bei Erschöpfung, Burnout-Neigung oder Schlafstörungen.
Leistungsfähigkeit & Sport
Ursprünglich stammt Hypoxietraining aus der Höhen- und Sportmedizin. Mit IHHT lassen sich Höhentrainings-Effekte erzielen, ohne tatsächlich in die Berge zu fahren. Hobby- und Leistungssportler profitieren davon mehrfach. Durch das Hypoxie-Training können sie sowohl Ausdauer, Regeneration und Belastbarkeit gezielt unterstützen.
Der Körper lernt, Sauerstoff effizienter zu nutzen, wodurch Athleten einen Vorteil in Training und Wettkampf haben.
Wann sollte IHHT nicht durchgeführt werden?
IHHT (Intervall-Hypoxie-Hyperoxie-Training) gilt für viele Menschen als gut verträgliche Methode. Trotzdem ist es keine „Wellness-Anwendung“, die für alle passt. Wie bei jeder medizinisch genutzten Trainingsform gibt es Situationen, in denen IHHT in der Regel nicht durchgeführt werden sollte oder zumindest erst nach ärztlicher Rücksprache infrage kommt.
Nicht geeignet ist IHHT zum Beispiel, wenn der Körper gerade akut belastet ist – etwa bei Infekten, Fieber oder starken, plötzlich auftretenden Kopfschmerzen. Auch nach schweren, frisch eingetretenen Ereignissen wie einem Herzinfarkt, Schlaganfall oder einer Lungenembolie ist IHHT tabu, bis eine klare medizinische Freigabe vorliegt.
Besondere Vorsicht ist außerdem bei schweren oder instabilen Herz-Kreislauf-Erkrankungen geboten, ebenso bei ausgeprägten Lungenerkrankungen, wie etwa bei COPD im Endstadium.
Sollte ein unkontrolliert hoher Blutdruck bestehen, raten wir von der Behandlung ab, solange die Werte nicht zuverlässig eingestellt sind. Wir arbeiten hier gerne mit Ihren behandelnden Ärzten und Ärztinnen zusammen. Gleiches gilt für schwere, instabile Herzrhythmusstörungen, bei denen das Risiko unerwünschter Reaktionen erhöht sein kann.
In der Schwangerschaft wird IHHT meist als relative Kontraindikation eingestuft – nicht unbedingt, weil es grundsätzlich schädlich ist, sondern weil die Datenlage insgesamt noch begrenzt ist und man daher besonders konservativ entscheidet. Bei aktiven Krebserkrankungen wird die Frage individuell bewertet: Hier hängt es stark von der Situation, der Therapie und der Einschätzung des behandelnden Arztes ab, ob IHHT sinnvoll oder eher zu vermeiden ist.
Deshalb gilt: Vor dem Start schauen wir gemeinsam sehr sorgfältig, ob mögliche Gegenanzeigen vorliegen – und ob gegebenenfalls eine ärztliche Abklärung sinnvoll oder notwendig ist. Unsere Therapeuten sind in ständiger Weiterbildung, um ein höchstmaß an Sicherheit zu gewährleisten.
Haben Sie Fragen? Nutzen Sie gerne unseren Rückrufservice:
FAQ – Häufige Fragen zur Intervall-Hypoxie-Hyperoxie-Therapie
So läuft eine IHHT-Sitzung in unserer Praxis ab.
Eine IHHT-Behandlung ist sehr angenehm und läuft in der Regel wie folgt ab: 1. Anamnese & Beratung ▸Besprechung von Beschwerden, Vorerkrankungen und Zielen. ▸Prüfung möglicher Kontraindikationen. ▸Erklärung des Ablaufs und Beantwortung Ihrer Fragen. 2. Startmessung / Einstellung des Trainings ▸Aufnahme Ihrer Ausgangssituation (z. B. Blutdruck, Puls, Sauerstoffsättigung) ▸Individuelle Einstellung des IHHT-Geräts an Ihre Belastbarkeit 3. Die eigentliche IHHT-Sitzung ▸Dauer: ca. 40–45 Minuten im Liegen. ▸Sie liegen entspannt auf einer Liege und atmen über eine Maske. ▸Das Gerät schaltet in Intervallen zwischen sauerstoffärmerer Luft („Höhenluft“) und sauerstoffreicher Luft ▸Sauerstoffsättigung und Puls werden kontinuierlich überwacht Unsere Patienten empfinden die Anwendung meist als so entspannend, dass sie lesen, Musik hören oder sogar einschlafen. 4. Nachbesprechung ▸Kurze Auswertung, wie Ihr Körper reagiert hat. ▸Besprechung des weiteren Vorgehens und des Trainingsplans.
Ist IHHT sicher?
IHHT wird seit Jahren in der Sport- und Höhenmedizin sowie in ärztlichen Praxen eingesetzt. Sicherheitsaspekte: ▸Die Sauerstoffkonzentration wird individuell eingestellt. ▸Sauerstoffsättigung und Puls werden kontinuierlich überwacht. ▸Die Sitzung kann jederzeit unterbrochen werden, wenn Sie sich unwohl fühlen. Trotz der guten Verträglichkeit ersetzen diese Sicherheitsmaßnahmen nicht die individuelle ärztliche Beurteilung. Bei ernsthaften Vorerkrankungen stimmen wir das Vorgehen grundsätzlich mit Ihren behandelnden Ärzt:innen ab.
Wie schnell spüre ich etwas?
Das ist individuell verschieden. Einige Menschen berichten schon nach wenigen Sitzungen von besserem Schlaf oder mehr Energie. Wie bei jedem Training verstärken sich Effekte meist über mehrere Wochen.
Ist das Höhentraining schmerzhaft?
Nein. Sie atmen nur über eine Maske. Es handelt sich nicht um ein invasives Verfahren, und die meisten Menschen empfinden die Anwendung als sehr entspannend.
Wie viele Sitzungen sind sinnvoll?
IHHT ist ein Trainingsreiz – ähnlich wie Sport. Einzelne Sitzungen können kurzfristig angenehm sein, die eigentlichen Effekte entstehen aber durch Wiederholung: ▸Meist werden 10–15 Sitzungen als Kur empfohlen. ▸Häufigkeit: etwa 2- bis 3-mal pro Woche. ▸Eine Sitzung dauert ca. 40–50 Minuten inklusive Vor- und Nachbereitung. ▸Je nach Ziel (z. B. akute Erschöpfung, Long-Covid, Leistungssteigerung, Prävention) planen wir mit Ihnen gemeinsam ein passendes Protokoll. Auffrischungs- oder Erhaltungsserien sind später möglich.
