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Die Darm-Hirn-Achse: Wie unser Bauch die Stimmung lenkt.

Aktualisiert: 27. Nov.

Darm-Hirn-Achse

Inhalt dieses Artikels:




Unser Darm ist nicht nur wichtig für unsere körperliche Gesundheit, er hat auch eine entscheidende Funktion auf mentaler Ebene. Die Forschung zur Darm-Hirn-Achse zeigt, dass Darm und Gehirn eng miteinander kommunizieren und sich gegenseitig beeinflussen. In den letzten Jahren haben Wissenschaftler entdeckt, dass unser Mikrobiom – die Billionen von Mikroorganismen, die unseren Darm bevölkern – unsere Emotionen, unser Verhalten und sogar die Entstehung bestimmter Krankheiten beeinflussen kann. Doch wie funktioniert die Kommunikation zwischen Darm und Gehirn genau, und welche Rolle spielt dabei das, was wir essen?



Die Darm-Hirn-Achse – wenn der Bauch mit dem Kopf spricht.


Die sogenannte „Darm-Hirn-Achse“ beschreibt die Verbindung und den ständigen Austausch zwischen unserem Verdauungstrakt und dem Gehirn. Diese „Achse“ funktioniert wie eine Autobahn für Informationen, auf der Signale zwischen Darm und Gehirn in beide Richtungen fließen. Dabei sind mehrere Kommunikationswege beteiligt. Zu ihnen gehören:


  • Der Vagusnerv: Dies ist einer der längsten und wichtigsten Nerven in unserem Körper. Der Vagusnerv verläuft vom Gehirn bis hinunter zum Darm und ermöglicht die direkte Kommunikation zwischen beiden Organen. Über ihn werden Signale wie „Stress“ oder „Entspannung“ übertragen.

  • Botenstoffe und Hormone: Der Darm produziert Botenstoffe, auch Neurotransmitter genannt, die auf die Psyche wirken können. Ein bekanntes Beispiel ist Serotonin, oft als „Glückshormon“ bezeichnet, weil es unsere Stimmung positiv beeinflusst. Rund 90 % des Serotonins wird im Darm produziert, nicht im Gehirn. Weitere Hormone und Botenstoffe wie Dopamin und GABA (Gamma-Aminobuttersäure) spielen ebenfalls eine Rolle für unser emotionales Gleichgewicht.

  • Das Immunsystem: Ein Großteil unseres Immunsystems befindet sich im Darm. Immunzellen im Darm können Entzündungen regulieren und Signale ans Gehirn senden, die Einfluss auf unsere Gedanken und Gefühle haben.



Das Mikrobiom: Die Gemeinschaft unserer Darmbewohner.


Als „Mikrobiom“ bezeichnet man die Gesamtheit aller Mikroorganismen, die in und auf unserem Körper leben. Dazu zählen Bakterien, Viren, Pilze und andere Mikroben. Im Darm finden sich geschätzte 30 bis 100 Billionen solcher Mikroorganismen, die essenzielle Funktionen für die Gesundheit erfüllen:


  • Verdauung: Die Darmbakterien helfen dabei, die Nahrung aufzuspalten und Nährstoffe zu gewinnen, die unser Körper benötigt.

  • Schutz vor Krankheitserregern: Das Mikrobiom wirkt wie eine Schutzbarriere und hindert schädliche Mikroben daran, sich im Darm anzusiedeln.

  • Produktion von Botenstoffen: Bestimmte Darmbakterien stellen Botenstoffe her, die unsere Stimmung und unser Verhalten beeinflussen können.


Ein gesundes Mikrobiom ist ein komplexes Gleichgewicht aus vielen unterschiedlichen Mikroorganismen. Wenn dieses Gleichgewicht gestört wird, sprechen Fachleute von einer „Dysbiose“. Diese Dysbiose kann die Darm-Hirn-Achse negativ beeinflussen und möglicherweise zu psychischen Problemen wie Depressionen oder Angstzuständen führen.



Das Mikrobiom



Wie das Mikrobiom psychische Erkrankungen beeinflussen kann.


Es gibt immer mehr Hinweise darauf, dass das Mikrobiom eine Rolle bei der Entstehung psychischer Erkrankungen spielt. Studien zeigen, dass Menschen mit Depressionen und Angststörungen oft eine andere Zusammensetzung ihres Mikrobioms haben als gesunde Menschen. Interessanterweise konnte man in Experimenten an Mäusen nachweisen, dass die Übertragung von Darmbakterien von ängstlichen Mäusen auf keimfreie Artgenossen zu ähnlichen Verhaltensweisen führte.

Einige Forscher vermuten sogar, dass das Mikrobiom eine Einfluss auf die Entwicklung von Depressionen und anderen psychischen Erkrankungen hat, weil es Botenstoffe produziert, die auf das Gehirn wirken können. Dazu gehören auch Stoffe, die entzündliche Reaktionen im Körper fördern können, was wiederum das Risiko für psychische Erkrankungen erhöhen kann.,



Ein gesunder Darm Schützt vor Krankheiten.


Die Beziehung zwischen Darm und Gehirn ist so komplex, dass sie auch bei chronischen Krankheiten eine Rolle spielen könnte. Krankheiten wie Alzheimer und Parkinson werden mittlerweile mit einem gestörten Mikrobiom in Verbindung gebracht. Forscher haben ein Protein namens „Alpha-Synuclein“ entdeckt, das von bestimmten Darmbakterien produziert wird und über den Vagusnerv ins Gehirn transportiert werden kann. Dort könnte es den Krankheitsverlauf negativ beeinflussen.,


Wissenschaftler fanden heraus, dass sich das Mikrobiom von Menschen mit neurologischen und psychischen Störungen häufig von dem gesunder Menschen unterscheidet. Auch das Risiko für Erkrankungen wie Autismus und Schizophrenie könnte durch ein ungesundes Mikrobiom erhöht werden.



Ernährung als Schlüssel zur Darmgesundheit.


Eine gesunde, ballaststoffreiche und pflanzenbasierte Ernährung unterstützt die „guten“ Bakterien im Darm. Ballaststoffe, die in Obst, Gemüse und Vollkornprodukten enthalten sind, dienen als „Futter“ für die nützlichen Darmbakterien und fördern deren Wachstum.


  • Fermentierte Lebensmittel wie Joghurt, Sauerkraut und Kimchi enthalten probiotische Bakterien, die das Mikrobiom stärken können.

  • Mediterrane Ernährung: Diese Ernährungsform, die reich an Gemüse, Vollkornprodukten, gesunden Fetten und wenig rotem Fleisch ist, wird oft als besonders darmfreundlich empfohlen. Sie hilft, Entzündungen zu verringern und das Gleichgewicht der Darmflora zu unterstützen.


Vermeiden sollte man hingegen einen hohen Zucker- und Fettkonsum sowie stark verarbeitete Lebensmittel. Diese können das Gleichgewicht der Darmflora stören und das Risiko für Darmprobleme und damit verbundene mentale und emotionale Beschwerden erhöhen.



Ernährung als Schlüssel zur Darmgesundheit.


Die Zukunft der Forschung: Probiotika und neue Therapieansätze.


Da die Forschung zur Darm-Hirn-Achse noch in den Kinderschuhen steckt, gibt es bisher keine definitiven Therapieempfehlungen. Allerdings gibt es Hinweise darauf, dass Probiotika – lebende Mikroorganismen, die dem Darm zugeführt werden – in Zukunft zur Behandlung von psychischen Erkrankungen eingesetzt werden könnten. Diese „freundlichen“ Bakterien können helfen, das Mikrobiom zu stärken und möglicherweise depressive Symptome oder Angstzustände zu lindern.

Darüber hinaus erforschen Wissenschaftler sogenannte Stuhltransplantationen. Dabei werden die Darmbakterien von gesunden Menschen auf Patienten übertragen, um deren Mikrobiom positiv zu verändern. Diese Methode wird derzeit für die Behandlung schwerer Darminfektionen angewandt und könnte in Zukunft auch bei psychischen Erkrankungen von Interesse sein.



Fazit: Ein gesunder Darm für gesunde Gedanken


Die Darm-Hirn-Achse ist ein faszinierendes und bedeutendes Forschungsfeld. Ein gesundes Mikrobiom könnte dazu beitragen, dass wir uns emotional und mental besser fühlen. Durch eine bewusste Ernährung, den Einsatz von Probiotika und eine gesunde Lebensweise können wir unseren Darm unterstützen und damit möglicherweise auch unsere Gedanken und Gefühle positiv beeinflussen. Der Satz „Gesundheit beginnt im Darm“ ist also vielleicht zutreffender, als wir lange dachten. Denn unser Bauch lenkt mehr, als wir bisher dachten.

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