Hexenschuss: Ursachen, Symptome und Übungen
- Sascha Bade
- vor 19 Stunden
- 5 Min. Lesezeit
Aktualisiert: vor 10 Minuten
Einmal kurz gebückt und plötzlich schießt ein stechender Schmerz ins Kreuz. Wer das schon erlebt hat, weiß: Das ist kein normaler Rückenschmerz, das ist ein Hexenschuss. Doch was steckt eigentlich hinter dieser plötzlichen Rückenblockade? Warum passiert das scheinbar ohne Vorwarnung? Und was kann man dagegen tun?
Inhaltsverzeichnis:
Was ist ein Hexenschuss?
Der medizinische Begriff für den Hexenschuss lautet Lumbago oder akuter lumbaler Rückenschmerz. Gemeint ist ein sehr heftiger, plötzlich einschießender Schmerz im unteren Rücken – also im Bereich der Lendenwirbelsäule. Die Muskulatur dort verkrampft sich, Bewegungen werden zur Qual. Viele Betroffene stehen „wie blockiert“ da und trauen sich kaum noch, sich zu bewegen.
Gut zu wissen: Auch wenn es sich schlimm anfühlt. Ein Hexenschuss ist in der Regel harmlos und geht in den meisten Fällen innerhalb weniger Tage wieder vorbei.
Welche Ursachen hat ein Hexenschuss?
Ein Hexenschuss entsteht meistens durch eine Kombination aus:
verspannten Muskeln,
verhärtetem Bindegewebe (Faszien),
und kleinen Wirbelgelenken, die sich plötzlich blockieren.
Der Auslöser kann ein scheinbar banaler Moment sein, wie das Anheben eines Wäschekorbs, ein Drehbewegung im Sitzen oder auch nur das morgendliche Aufstehen. Der Rücken war vielleicht schon vorher überlastet. Und diese vermeintlich eine Bewegung war dann der „berühmte Tropfen“, der das Fass zum Überlaufen bringt.
So entsteht der Hexenschuss-Schmerz
Im unteren Rücken befinden sich nicht nur Knochen und Bandscheiben, sondern auch zahlreiche Muskeln, Sehnen und Gelenke, die eng zusammenarbeiten. Wenn diese Strukturen nicht optimal zusammenarbeiten, kann es zu Dysfunktionen kommen. Das kann dann dazu führen, dass eine „falsche Bewegung“ zu einer kurzfristigen Reizung der Nervenwurzeln kommt, die seitlich an der Wirbelsäule entspringen. Nun verspannt sich ihre Muskulatur reflexartig, um den Nerv wie ein Korsett zu schützen. Das führt dann auch häufig zu einer Schiefstellung des Rückens.
Das schmerzt nicht nur, sondern signalisiert dem Körper auch: „Achtung, nicht bewegen!“ Es ist also eine Art Schutzmechanismus. Der Körper „versteift“ sich regelrecht, um weiteren Schaden zu verhindern. Die Folge: eine starre Haltung, in der jede Bewegung weh tut.
Typisch für den Hexenschuss
Plötzlicher Schmerz im unteren Rücken, oft nach einer bestimmten Bewegung
Steifheit, man kann sich kaum noch bücken oder drehen
Keine Lähmungen oder Taubheitsgefühle
Wenn Taubheitsgefühle oder Ausstrahlungen ins Bein dazukommen, kann eine Bandscheibe beteiligt sein. Dann sollte ein Arzt aufgesucht werden. Aber keine Angst, auch ohne einen Bandscheibenvorfall können diese Beschwerden auftreten.
Der Körperkompass
Gesundheitswissen aus der Osteopathie-Praxis
Bestell-Nr. 1582ISBN-13: 978-3-8434-1582-8
248 Seiten, 154 x 205 mm, broschiert, mit zahlreichen farbigen Abbildungen
Wer ist besonders betroffen?
Ein Hexenschuss kann prinzipiell jeden treffen. Es gibt aber gibt einige Risikofaktoren:
Bewegungsmangel
langes Sitzen (vor allem in schlechter Haltung)
schwache Rumpfmuskulatur
Stress (der sich in Muskelverspannungen äußern kann)
einseitige Belastung im Alltag oder Beruf
Auch ungewohnte Bewegungen können zu einem Hexenschuss führen. So dürfen wir im Frühling und Herbst regelmäßig Patienten mit akutem Lumbago in der Praxis begrüßen. Was ist passiert? Ganz klar, die Gartenarbeit musste gemacht werden. Aber auch Menschen, die sich nur gelegentlich bewegen - etwa am Wochenende beim Sport – sind gefährdet. Der Rücken ist dann oft nicht ausreichend trainiert.
Was hilft im Akutfall?
So unangenehm der Hexenschuss auch ist. In den meisten Fällen benötigen Sie keine aufwändige Therapie. Wichtig ist:
Schonung – aber keine Bettruhe! Bewegung tut gut, auch wenn es leicht unangenehm ist.
Wärme (z. B. Wärmflasche, Kirschkernkissen oder warmes Bad) lockert die Muskulatur
Sanfte Bewegung wie Spazierengehen oder leichte Mobilisationsübungen
In manchen Fällen helfen schmerzlindernde Salben oder Medikamente, um die erste Phase zu überstehen
Wenn der Schmerz nach ein paar Tagen nicht besser wird, ist ein Besuch beim Arzt oder Osteopathen sinnvoll, um andere Ursachen auszuschließen.
Übungen: das hilft, wenn die Hexe schießt
Die nachfolgenden Übungen sollen Ihnen in der Akutphase helfen. Achten Sie immer auf langsame und gleichmäßige Bewegungen und atmen Sie ruhig weiter.
Da wir jedoch Ihre individuelle Gesundheitssituation jedoch nicht kennen, können wir keine Gewähr für eventuelle Schädigungen übernehmen.
Legen Sie Ihre Füße auf einen Stuhl
Ihre Knie sind 90 ° gebeugt
In dieser Position können Sie ein paar Minuten liegen
Diese Übung entlastet die Lendenwirbelsäule
Sie sitzen am Stuhlrand und machen langsam die Wirbelsäule rund
Fingerspitzen Richtung Boden führen
Langsam wieder aufrichten
Übung mehrfach wiederholen
Drehen Sie Ihren Oberkörper langsam zur Seite
Die Bewegung wird langsam und bewusst ausgeführt
Kommen Sie zurück in die Ausgangsposition und drehen Sie zur anderen Seite
Übung mehrfach wiederholen
Wie kann man einem Hexenschuss vorbeugen?
Die beste Medizin ist hier – wie so oft – die Vorsorge:
Regelmäßige Bewegung, am besten täglich
Gezieltes Training für Rücken- und Bauchmuskeln (Stichwort: Rumpfstabilität)
Dynamisches Sitzen und öfter mal die Haltung wechseln
Ergonomische Arbeitsplätze, z. B. mit höhenverstellbarem Schreibtisch
Richtiges Heben lernen – aus den Beinen heraus, nicht aus dem Rücken
Und: Stress abbauen, denn auch seelische Anspannung kann „in den Rücken fahren“
FAQ: Häufige Fragen zum Thema Hexenschuss
Was genau passiert im Körper bei einem Hexenschuss?
Ist ein Hexenschuss gefährlich?
Sollte ich mich bei einem Hexenschuss hinlegen oder lieber bewegen?
Wann sollte ich bei einem Hexenschuss zum Arzt?
Kann ein Hexenschuss von alleine weggehen?
Welche Schmerzmittel helfen bei einem Hexenschuss?
Was kann ich tun, wenn der Schmerz plötzlich auftritt?
Kann ein Hexenschuss immer wieder auftreten?
Ist ein Hexenschuss dasselbe wie ein Bandscheibenvorfall?
Kann Stress einen Hexenschuss auslösen?
Was bringt Osteopathie bei einem Hexenschuss?
Sollte ich Sport machen, wenn ich einen Hexenschuss hatte?
Gibt es bestimmte Bewegungen, die ich vermeiden sollte?
